czesc. trenuje 3 razy w tygodniu. moim celem jest masa. co ile miesiecy powinienem robic przerwy w treningach? jak dlugie? np 2 miesiace cwicze a 2 odpoczywam? to by bylo dobre? prosze o wypowiedzi
[...] mogę wpieprzyć każde świństwo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam ograniczeń żywieniowych Stan zdrowia: Wada nerek, czyli mogę podnosić, tyle ile podniose Preferowane formy aktywności fizycznej: Ok. 1-3 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] w górę? Pytam ponieważ niedługo kończę cykl treningowy i zmieniam plan. Zastanawiam się czy zmienić kąt nachlenia ławki podczas wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (o ile ma to rację bytu), czy przejsc na zupełnie inne ćwiczenie. Plan ktory teraz koncze wyglada tak: 1. wyciskanie wąsko na płaskiej 4s. 2. wyciskanie francuskie siedząc 4s. [...]
[...] Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch’a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z [...]
Witam. Mam małe pytanie odnośnie witaminy B12. Od poniedziałku zaczynam cykl: prop 1-8 e2d 100mg meta 1-6 ed 30mg Zastanawiam sie jeszcze nad wzięciem witaminy B12, co prawda nie daje ona jakis przyrostow masy mięśniowej lub sily, ale slyszalem, ze jest dobra na wytrzymalosc, mozna cwiczyc i cwiczyc, a czlowiek sie tak nie meczy. Jesli [...]
[...] 90 -martwy ciąg: 60 -przysiad: 70 ------------------------------------------------------------------ Od pol roku stoje w miejscu z waga i ciezarem, przez dwa lata zrobilem 15 kg masy. Zakupilem 20 amp testolica, dawkuje 100mge2d. Jestem po 2 shocie i nie wiem czy powinienem cos juz czuc? oprocz tego ze nie moge spac ale nie jestem pewien [...]
Mam pytanko co do tego testonu, w 1ml jest 25 mg testosteronu propianatu i 50 mg Vitaminy E. Ile maksymalnie mozna przyjąć Vit E bo w tygodniu to troche się uzbiera
[...] Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch'a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z [...]
[...] wakacji mam 189cm wzrostu, zaczynając ćwiczyć ważyłem 75 kg masakra:) Obecnie moja waga to 85kg także trochę lepiej, ale zależy mi na wadze od 90kg-94kg. No i oto moje pytanie jak dawkować Gainera Vitalmax 10 (w saszetkach). Dieta jest,chodzi mi o to ile razy między posiłkami go jeść żeby były przyrosty. Dodam że jedna saszetka gainera to 40g
[...] nie przyrosty sa niemal takie same wiec niewiem czy warto. A takze wyliczanie tych wszystkich kalori i zpotrzebowania to weldug mnie sciema bo nie wyliczy sie dokladnie ile sie potrzebuje i watpie ze ktos bedzie stosowal sie dokladnie do nich np 50 gr chleba. Jesli mialby ktos pomysl na jakas konkretna diete ktora nei wymaga zadnych [...]
[...] jakaś pocięta pierś jak do spaggetti i wymieszana z ryżem i polana oliwą i do tego np brokuły? To narazie tyle jeśli chodzi o pytania jedzeniowe. Ważne dla mnie jest też, ile wy wydajecie na twaróg chudy, bo to cholerstwo kosztuję coś koło 4zł 250g a zjada się dziennie na kolacje chyba coś koło 125g tak w (dietach widzę) i niezła suma wychodzi [...]
Mam pytanie do was, może wy mi pomozecie. Zakupiłem sobie Epitine E i chciałem się dowiedzieć czy mogę to brać razem ze stakiem przedtreningowym , w jakiej kolejności brać ile odstępu czasowego. Jakie jest prawdopodobieństwo wystąpienia gino po tym. Z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. Ale dopiero teraz widzę ile wtedy popełniałam błędów - żywieniowych głównie. No ale niestety waga wzrosła i to z nadwyżka. Tym razem tak nie będzie Kobieta , 20 lat 174 cm / 88 kg Cel: redukcja, [...]
[...] powt. rozchylanie sztangielek w sklonie 4s. 8-10powt. podnoszenie sztangi nachwytem i podchwytem - nadgarstki oparte o kolana 4serie 20-25powt. co mozna tu jeszcze dodac i ile razy w tyg. cwiczyc? Przedramiona ze wzg. na uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie kolan do brzucha - 3-4 serie do oporu i dalej nie [...]
witam!cwicze 3 miesiace i kupiłem massacre olimp i mutant mass 6,8kg i witaminki:D czy to dobre rozwiazanie?ile mnie moze po tym przybrac przy dobre diecie i treningach 2h 4 razy w tyg!moze sa jakies lepsze połaczenia a jesli tak to jakie?mozecie mi cos polecic przydała by sie jakas pompa ktora zostaje a nie tylko taka co pompuje tylko na [...]
[...] W tych nowych 15% EPA i DHA stanowią 1/3 a pozostałe 2/3 to "inne kwasy omega-3" (dokładnie 100mg na kapsułkę). Teraz pytanie co to są te inne omega-3, czy nie jest to przypadkiem coś w stylu ALA, bez właściwości EPA i DHA. Przy okazji - ile brać kapsułek przy wadze ok. 104kg (sporo fatu) i czy przyjmować w jednej porcji czy dzielić ? Podrawiam
[...] leczenia. Teraz tylko tak bo chcialbym wrocic do amatorskiego dziwgania ciezarow ktore to uprawialem przed ta kontuzja, wiem ze pasowaloby zeby to obejrzal jakis dobry ortopeda zanim to zrobie. I moje pytanie kiedy jest sens wogole udac sie do tego ortopedy? Powinienem odczekac jeszcze po tym zabiegu wyjecia sruby jesli tak to ile by pasowalo?
[...] silownie. Mianowicie. 1.poniedzialek-klatka+triceps 2.sroda-plecy+biceps 3.piatek-nogi+przedramie Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace Chcialbym aby ktos mi (o ile moze i nie spowoduje to nadwyrezenia jego mozgu) napisal dwa ZESTAWY A i B do treningu ogolno rozwojowego gdzie sa przewidywane wszystkie partie miesni, miejac na uwadze [...]